Oizinho Basico e um pouco sobre meu objetivo

Olá Meninas!!

Tudo bem??? Então eu to bem!!!

Já fui ao treino hoje, que alias foi dia de membros superiores + 40min de Cardio na eliptico.

Alimentação ta sendo ok até agora:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + omelete + 1 xicara de leite com café e adoçante

Lanche: 2 biscoitos de aveia +  xicara de leite com café e adoçante

Daqui a pouco vou fazer o almoço que será peito de frango + arroz +cenoura

Sobre questão de pesagem, vou me pesar somente 1 vez ao mês, ou seja, somente dia 20/03 ( ansiedadeeeeee...) já tenho sentido diferença desde o dia 20/02 (dia que me pesei:69,3kg).

Meu objetivo para Março é de 67kg, sim estipulei perder 2 kg por mês. Eu acho que é uma meta boa que conseguirei tranquilo sem frustações.  Porém não vou muito pela balança, pois como pego pesado na musculação provavelmente eu vá ganhando massa magra junto com a perda de gordura, então a melhor forma de saber se estou tendo resultado postivos é através da boa e velha amiga: FITA MÉTRICA.

Meu objetivo (até final do ano)de medida são as seguintes:

Peso: 58kg

Cintura: 69cm

Braço: 27cm

Torax: 89cm

Gluteo: 106cm

Coxa: 64cm

Panturilha: 36cm

Terei um bom trabalho pela frente pra chegar nesse objetivo, mas não tem problema, eu amooooo isso!!

Enfim... deixa eu terminar isso aqui logo, pois preciso fazer o almoço e cuidar da minha baby (Sara)!!

Ah... Segue uma fotinha minha e dela:

é isso ai meninas...

Bjinhus e até mais!!

E não percam o foco!!! Firme!!!

Inicio do meu diário!!

Olá Meninas!

Iniciarei meu diário novamente (digo isso porque eu tinha outro blog, porém eu esqueci minha senha...rsrsrsr..),porém agora em uma nova fase de minha vida!!!

Agora sou MÃE!! Que alias tem sido uma experiencia fantastica, estou amando demais, até mesmo que meu sonho era ser mãe!!

Enfim voltando aqui, depois posto sobre minha gravidez e tudo mais...rsrsrs.

Antes de engravidar eu pesava 62kg num corpo de 1,57m; treinava já fazia3 anos, estava com corpinho bem bonito, segue foto:

até brinco que os treinos estavam dando tanto resultados que acabei engravidando..rsrsrs...

Fiquei sem treinar o ano passado quase inteiro. Ganhei minha baby ( que é linda demaissssss - sim sou mãe babona..rsrsr) no dia 28/12/2012 e estou voltando aos treinos agora. Comecei de volta dia 06/02/2013 e estou indo bem graças a Deus.

Então dos meus lindo 62kg fui parar no final da gravidez com 80kg!! Sim engorde pra CACETE!!

Masssss, graças ao meu bom Deus!!!! JÁ ESTOU COM 69,3KG!!

Meu objetivo é secar até os 55kg e depois treino pesado pra recuperar a massa que eu tinha.

Fotinha minha logo depois de ganhar a baby:

Agora fotinha de objetivo, contendo foto do pos parto, foto atual e foto de antes que é meu objetivo:

Segue minhas medidas atuais:

Peso: 69,3kg

Altura: 1,57m
Cintura: 83cm 
Abdomen: 98cm (trabalho mais dificil...)
Torax: 100cm
Coxa: 62cm (de pura banha...rsrsrsr, mas vou transformar isso de volta..rsrs)
Braço: 29cm
Gluteo: 106cm (banha e devido a gravidez os ossos do quadril ficaram um pouco largos...affff..rsrsrs)
Panturilha: 34cm

Segue meu treino atual:

Segunda / Quarta / Sexta

Cardio 15 min. + Pernas e Glúteos + Abdomen + Cardio 10 min.

Cardio: Elíptico
Leg Press Horizontal: 3 x 12
Extensor: 3 x 12
Flexor: 3 x 12
4 apoios: 3 x 12
Elevação de quadril com carga: 3 x 12
Abdutor: 3 x 12
Adutor: 3 x 12
Leg Panturilha: 3 x 12

ABDOMEN: o basico, pois acabei de passar por uma cesaria, faço de forma que não venha sentir dor na região do corte, abdomen infra somente depois de 6 meses...

Terça / Quinta

Cardio 30 min. + Superior + Cardio 20 min.

Cardio: Elíptico
Puxada frente: 3 x 12
Remada Baixa: 3 x 12
Voador: 3 x 12
Triceps Polia: 3 x 12
Rosca Alternada : 3 x 12
elevação lateral: 3 x 12

Segue minha dieta:

Ref.1: 2 fatias de pão integral + 1 colher de requeijão + 1 copo de leite com café e adoçante

Ref.2: 2 biscoitos de aveia e canela + 1 copo de leite

Ref.3: Peito de frango + batata OU macarrão OU Arroz OU Panqueca de clara de ovos

Ref.4: 2 biscoitos de aveia e canela + 1 copo de leite

Ref.5: 1 fruta (mamão papaia OU banana OU morangos)

Ref.6: Peito de frango + legumes cozidos

Ref.7: 1 copo de leite

Enfim Meninas!!

Conforme for eu vou postando minhas experiencias!!

NO PAIN NO GAIN!!!